Wechseljahre … und endlich jemand, der dich begleitet.
Svjetlana Berger begleitet dich in Grasbrunn bei München und online: mit Essen, das satt und froh macht, Bewegung, die Kraft gibt, und Abenden, die wieder dir gehören.
6 kurze Fragen · etwa 2 Minuten · Orientierung, keine Diagnose
Ergänzung zu deiner Frauenärztin, kein Ersatz
In deinem Tempo
Ohne Fitness-Druck
Svjetlana BergerSelbst mitten in den Wechseljahren. Begleitet Frauen durch diese Zeit.Foto: Dajana Poxleitner Fotografie
Du bist nicht allein
Viele Frauen bleiben mit ihren Fragen allein.
Das ist kein Vorwurf an Ärztinnen und Ärzte. Im Praxisalltag ist oft wenig Zeit. Genau hier setzen wir an: mit verständlichem Wissen für den Alltag und jemandem, der dich begleitet. Ergänzend zu deiner Frauenärztin, nicht statt ihr.
91 %
erwarten Informationen von ihrer Frauenärztin oder ihrem Frauenarzt
19 %
erhalten diese Unterstützung
DAK-Gesundheit, Whitepaper „Lebensphase Wechseljahre“, November 2025, S. 14. Online-Befragung von 2.500 berufstätigen, gesetzlich versicherten Frauen zwischen 40 und 62 Jahren. Die Befragung bezieht sich nicht auf dieses Angebot. Whitepaper als PDF
Vielleicht kennst du diese Gedanken
Du machst nichts anders. Und trotzdem ist alles anders.
„Ich esse wie immer und nehme trotzdem zu.“
„Ich schlafe sieben Stunden und wache müde auf.“
„Die Geduld ist dünner als früher, und hinterher ärgere ich mich über mich selbst.“
„Vielleicht bin ich einfach nicht mehr konsequent genug.“
Du bist konsequent. Seit Jahrzehnten.
Was sich verändert hat, ist nicht deine Disziplin. Es sind die Regeln, nach denen dein Körper arbeitet. Nur erklärt es dir diesmal niemand. Mit dir ist nichts falsch: Dein Körper verändert sich, und dein Alltag darf sich mitverändern.
So arbeiten wir
Drei Dinge, die deinen Alltag leichter machen.
Kein Programm zum Durchhalten. Kleine, warme Schritte, die in einen echten Dienstag passen.
Erstens: Essen
Satt statt Verzicht
Kein Kalorienzählen, keine Verbote. Wir schauen, was auf deinen Teller passt, wenn der Tag voll und der Abend kurz ist.
Zweitens: Bewegung
Kraft statt Erschöpfung
Bewegung, die dir Energie gibt, statt sie zu nehmen. Kurze Einheiten für zu Hause oder draußen, auch an müden Tagen.
Drittens: Ruhe und Atem
Abende, die wieder dir gehören
Kleine Rituale für den Abend und für Momente, in denen der Kopf nicht aufhört. Atmen, runterfahren, ankommen.
Alles in deinem Tempo. Ohne Leistungsdruck und ohne schlechtes Gewissen.
Dein Weg
Fang klein an. Geh so weit, wie es für dich passt.
1
Du machst den Kompass
Sechs kurze Fragen zu deinem Alltag. Deine Kontaktdaten brauchen wir erst ganz am Ende.
2
Du bekommst dein Ergebnis
Eine erste Orientierung, wo du gerade stehst, und einen kleinen nächsten Schritt statt einer langen Liste.
3
Du entscheidest in Ruhe
Ob und wie es weitergeht, bestimmst du. Ohne Konto, ohne Kaufzwang.
Platzhalter: Angebot nach dem Kompass offen
Dein Körper braucht in dieser Zeit keinen Kampf, sondern Verständnis.
Foto: Dajana Poxleitner Fotografie
Über Svjetlana
Ich weiß, wie sich diese Zeit anfühlt. Weil ich selbst mittendrin bin.
Ich bin Svjetlana, Mutter eines erwachsenen Sohnes, und kenne die Fragen dieser Zeit aus meinem eigenen Alltag.
Lange habe ich geglaubt, dass mehr Disziplin die Antwort ist: strengere Diäten, härteres Training. Das hat mich nicht stärker gemacht. Es hat mich krank gemacht.
Heute weiß ich: Dein Körper braucht in dieser Zeit keinen Kampf, sondern Verständnis. Essen, das satt und froh macht. Bewegung, die Kraft gibt. Und Pausen, die wirklich erholen.
„Mit 16 bin ich aus Bosnien geflüchtet, mit 18 wurde ich Mutter. Ich habe früh gelernt, mich durchzubeißen, auch gegen meinen Körper. Ich will den weiblichen Körper nicht behandeln wie jeden anderen. Ich will ihn verstehen.“
Svjetlana Berger, gekürzt aus moj-holistic.health
Ich bin keine Ärztin. Meine Arbeit endet, wo Medizin beginnt. Wenn etwas ärztlich abgeklärt gehört, sage ich dir das ehrlich und schicke dich zu deiner Frauenärztin.
Seit vielen Jahren
Arbeit mit Frauen in Training, Ernährung und Yoga
Grasbrunn und online
Studio im Münchner Osten, Begleitung auch per Zoom
MOJ Holistic Health
Gründerin, Vorträge und betriebliche Gesundheitsförderung
Kraft, die im Alltag trägtRuhe, Atem, AnkommenBegleitung auch online
Platzhalter: Einverständnis von Svjetlana für Name und Fotos unter „Dein neues Ich“ offen
Dein erster Schritt
Wie sieht ein ganz normaler Dienstag bei dir aus?
Tippe an, was am ehesten passt. Damit bist du schon bei Frage 2 von 6.
6 kurze Fragen · etwa 2 Minuten · Orientierung, keine Diagnose
Worauf du dich verlassen kannst
Was wir nicht tun
Keine Diät
Kein Hungern, kein Zählen, keine Verbotsliste.
Keine Diagnose
Wir geben Orientierung. Diagnosen stellt deine Ärztin.
Keine Heilversprechen
Wir versprechen Begleitung, keine Ergebnisse für deinen Körper.
Keine Detox-Kuren
Dein Körper muss nicht gereinigt werden. Er braucht gute Bedingungen.
Für dich, wenn …
du vor, in oder nach den Wechseljahren stehst
du verstehen willst, was gerade passiert, statt zu raten
du etwas suchst, das in deinen Alltag passt
du mit Sport bisher wenig zu tun hattest
dir Begleitung wichtiger ist als die nächste schnelle Lösung
Eher nicht für dich, wenn …
du eine Diagnose oder Behandlung suchst
du starke oder neue Beschwerden hast, die noch nicht ärztlich abgeklärt sind
du ein Wundermittel erwartest
Ehrlich gefragt
Was kostet dich das Warten?
Nichts Dramatisches. Nur weitere Wochen, in denen du rätst, statt zu verstehen. In denen du dir die Schuld gibst, obwohl sich die Regeln geändert haben.
Nach dem Kompass weißt du:
wo du gerade stehst
welcher kleine Schritt als Nächstes zu deinem Alltag passt
welche Fragen du zu deinem nächsten Termin bei deiner Frauenärztin mitnehmen kannst
Stimmen
Was Frauen erzählen
Platzhalter: nur echte Stimmen, mit Einwilligung der Person. Sonst entfällt dieser Abschnitt.
Fragen
Was du vielleicht noch wissen willst
Nein. „Dein neues Ich“ ist Wissen und Begleitung für den Alltag. Es ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei neuen, starken oder anhaltenden Beschwerden sprich bitte mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt. Dein Ergebnis aus dem Kompass kannst du gern als Gesprächsgrundlage mitnehmen.
Etwa 2 Minuten. Es sind sechs kurze Fragen zu deinem Alltag, die du einfach antippst.
Der Kompass ist kostenlos.
Platzhalter: Angebote und Preise nach dem Kompass offen
Wenn du vor, in oder nach den Wechseljahren bist, dein Alltag voll ist und du keine Lust mehr auf Diäten hast: sehr wahrscheinlich ja. Wenn du eine medizinische Behandlung suchst, ist deine Frauenärztin die richtige Adresse. Der Kompass hilft dir, das in Ruhe einzuschätzen.
Nein. Es geht um Bewegung, die dir Energie gibt, statt sie zu nehmen. Kurze Einheiten, auch an müden Tagen, ohne Fitness-Druck.
Deine Antworten nutzen wir, um dir dein Ergebnis zu schicken. Deine Kontaktdaten fragen wir erst ganz am Ende ab.
Platzhalter: Wortlaut vom Datenschutz offen
Fang mit einem ruhigen Abend an.
Der Kompass dauert etwa 2 Minuten. Danach weißt du besser, wo du gerade stehst und was ein guter nächster Schritt sein könnte.
